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你今天的步數達標了嗎?

2017-10-16 14:46:59|

據美國斯坦福大學科學家的研究顯示,人們的日常活動量或與身體健康程度相關。也就是說,你的每日步數和你的身體健康息息相關。

世界衛生組織曾指出,走路步行是世界上最好的運動。近日有數據報告稱,全球日平均步行數是4961步,你今天達標了嗎?

在其他國家,人們的步行情況怎麽樣呢?

據科學家研究發現,香港地區的人們每日平均活動量最多,一天平均步行數高達6880步。而全球日平均步行數最低的是印尼,每人每日平均步行數是3513步。

步行與健康息息相關

此外,這項研究還有一個重大發現,就是將一個地區“最有活力者”與“最懶惰者”兩種極端步數相減,所得出來的差距越大,得到因肥胖而造成的代謝症候群機率就越高。例如,瑞典的最活躍者與最懶惰者的每日平均走路步數差距最小,而瑞典的代謝症候群罹患率也相對較少。

而在一個國家中,常常步行的人,罹患代謝症候群的幾率,也比常常開車的人低。就美國來說,紐約的民眾經常步行,就比像休斯敦這種常需開車才能方便外出的人,較不易罹患代謝症候群疾病。

我國的養生學家也提出“百練不如一走”,長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效,他們認為,隻有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然,過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動,對生命體或多或少帶來消耗和磨損,老年人尤 其不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

步行有助於強化心肌功能、幫助控製血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢複彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質,不僅令人精神歡愉,而且可預防老年癡呆。

步行要領:

每天的步行時間不少於半小時,距離不少於三公裏;

身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步;

而慢性病患者及長者宜每秒鍾一步或每分鍾80步;

步行運動忌穿緊身衣褲,忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。


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